iPhoneを使って体重を減らす方法

減量して健康的な体重を維持するための公式は、一見すると驚くほどシンプルです。食べる量を減らし、運動量を増やす、というものです。もちろん、これは言うは易く行うは難しです。特に、誘惑が多く、座りがちな生活習慣が蔓延する現代社会においてはなおさらです。iPhoneは大きな助けになります。ポジティブで永続的なライフスタイルの変化を促すものなら何でも、大きな違いを生み出します。より健康的なライフスタイルを追求するのに役立つアイデアや提案をいくつかご紹介します。

注：減量を始める前に、かかりつけの医師や栄養士に相談し、自分に合った計画を立てましょう。計画を立てたら、iPhoneがその達成をサポートします。

カロリー計算

食事日記をつけることは、専門家が何年も前から推奨している効果的な減量戦略です。Lose It! などのアプリで食事を入力してカロリーを追跡しましょう。このアプリは Apple のヘルスケア アプリときれいに同期します。Lose It! はカロリーを計算するだけではありません。食事の計画を立てるのに役立ち、食べたものを簡単に楽しく入力できます。カロリーだけでなく、タンパク質、炭水化物、糖、脂肪、コレステロール、食物繊維なども追跡します。お子様のお皿に残った「ほんの少し」の食べ物をアプリに入力して、その日のカロリー合計に加算すれば、食べてしまうことをためらうかもしれません。また、Apple のヘルスケア アプリを介して自動的に運動量を追跡し、Apple Watch やその他のサポートされている歩数計のデータを使用できます。歩数計から体重計まで、多くの一般的なフィットネス デバイスがこのアプリでサポートされています。また、他の一般的なフィットネス アプリと情報を同期します。

MyFitnessPalのカロリーカウンター＆ダイエットトラッカーも人気の高いトラッカーです。Lose It!とよく似ていますが、ウェブから直接レシピをインポートできます。Lose It!よりも詳細に、食事の栄養成分をグラフ化します。ウェイトリフティングをする人なら、セット数や回数の記録も保存できます。50種類以上のフィットネスデバイスやアプリと同期できます。

上記のアプリはどちらもユニバーサルで、Apple Watchにも対応しているので、お持ちのデバイスすべてでご利用いただけます。どちらも無料でダウンロードしてフル機能をご利用いただけますが、より多くの機能をご利用いただくには有料サブスクリプションもご用意しています。アップグレードを検討する前に、どちらのアプリがご自身の好みに合うか、ぜひ無料でお試しください。

動き出そう

一日中デスクワークで座っている場合でも、近所のカフェでノートパソコンを使ってフリーランスとして働いている場合でも、一日中座っていることは短期的にも長期的にも健康に悪影響を及ぼします。ですから、私たちは皆、もっと体を動かすことを目指すべきです。私にとってApple Watchは、この目標達成に欠かせない頼もしいアシスタントです。アクティビティリングを毎日満たすことは、非常にモチベーションを高めてくれます。しかし、毎日のワークアウトだけではリングを埋めるのに十分ではありません。リングをすべて埋めるには、12時間、少なくとも1時間に1回は立ち上がって動き回る必要があります。実際、この1時間ごとの「マイクロワークアウト」は、普段はエネルギーが湧かない午後の時間に活力を与えてくれることに気づきました。

誰もがApple Watchを欲しがるわけではありません。幸いなことに、はるかに安価な選択肢はたくさんあります。Apple Watchを使う前は、FitBit Zipを使って歩数を記録し、もっと運動するモチベーションを高めていました。FitBitにはあってApple Watchにはまだないのがコミュニティ機能です。FitBitの友達が、毎日一定の歩数を達成するモチベーションを高めてくれます。FitBitの情報はAppleのヘルスケアアプリと同期でき、この記事で紹介したアプリを使えばヘルスケアアプリから同期できます。

これらは決してあなたの動きをトラッキングする唯一の方法ではありません。予算や好みに応じて、FitBitの他のモデル、Garmin、JAWBONE、Nike Fuelbandなど、他にもたくさんの選択肢があります。これらの多くは、様々なライフスタイルに合わせて追加機能やコンパニオンアプリを提供しています。

お金を一切かけずに、iPhoneを一日中持ち歩いても構わないなら、iPhone自体を歩数計として使うこともできます。私もFitBitを買う前はそうしていましたが、iPhoneはかなり正確な歩数計です。まずはiPhoneで歩数計を使ってみて、それから歩数計やApple Watchに投資する価値があるかどうか判断するとよいでしょう。

Appleのヘルスケアアプリを最大限に活用しましょう

iPhoneに既にインストールされており、様々なサードパーティ製アプリからデータを取得します。例えば、上記のアプリに加え、ジョンソン・エンド・ジョンソン公式7分ワークアウトアプリは、ワークアウトデータをヘルスケアアプリに直接送信します。7分あれば、短時間のワークアウトを組み込むことができます。Zova – リズムベースのフィットネス：ワークアウト目標の達成と維持は、無料のワークアウトに加え、アプリ内購入でより多くのオプションを利用できる、統合型ヘルスサポートを提供します。MapMyRun – カロリー計算機能付きGPSランニング＆ワークアウトトラッキングは、ランナーに最適です。Strava Running & Cycling – GPSラン＆ライドトラッカーは、ランナーとサイクリスト向けのトラッキング機能を提供します。

フィットネスの追求に役立つ素晴らしいアプリは他にもたくさんあります。私たちのおすすめアプリには、iPhone用体重トラッカー、シェイプアップに役立つアプリ、ワークアウトコンパニオンアプリ、Apple Watchに最適なフィットネスアプリなどがあります。ユーモアあふれるやりとりがあなたのモチベーションを高めてくれるなら、CARROT Fitでダイエットのモチベーションを高めましょう。

Lose It!、MyFitnessPal のカロリーカウンター & ダイエットトラッカー、ジョンソン・エンド・ジョンソン公式 7 分間ワークアウト アプリ、Zova – リズム ベース フィットネス: ワークアウト目標の達成と維持、MapMyRun – GPS ランニングとワークアウト トラッキング、カロリー計算機能、Strava Running & Cycling – GPS ランおよびライド トラッカーはすべて App Store から無料で入手できます。

計画を立て、これらのアプリを使いこなせるようになれば、習慣になり、より良いフィットネスへの道を歩み始めることができます。より健康的なライフスタイルを送るために努力する価値は十分にあります。