シェイプアップに役立つアプリ：iPad/iPhoneアプリ AppGuide

専門家からのアドバイスを参考に、フィットネスと健康への旅を始めましょう。世界的に有名な医療センター、クリーブランド・クリニックから健康のヒントを得て、毎日を気持ちよくスタートしましょう。食、体、心に関する短い記事は、あなたの新しい健康的なライフスタイルを刺激し、維持するのに役立つはずです。

次に、iFitness Pro を参考に、自分に合ったエクササイズプログラムを見つけましょう。様々な部位、筋肉、器具に合わせたエクササイズ（有酸素運動やストレッチなど）を閲覧し、自分のワークアウトに追加したり、豊富なプリセットワークアウトから選択したりできます。各エクササイズには写真、説明、動画が添付されているので、確実に正しいワークアウトを行うことができます。さらに、iFitness Pro はエクササイズを記録してグラフ化し、iCloud 経由で同期できるほか、カロリーカウンター、体重、BMI、体型トラッカーも搭載しています。より具体的なプログラムに踏み込むのに抵抗がある方にとって、iFitness Pro は最適なオールインワンソリューションです。

包括的なソリューションをお探しなら、FitnessBuilder が最適です。このアプリには、豊富なワークアウトのアイデアと動画が満載です。豊富なワークアウトは、場所（ジム、ホテルの部屋、屋外など）や目標（柔軟性、有酸素運動、ボディビルディング、減量、ヨガなど）で並べ替えることができます。FitnessBuilder には、健康とフィットネスに関するニュース、統計情報、ログ記録機能も搭載されており、アプリ内からパーソナルトレーナーに質問することも可能です。FitnessBuilder にはプレミアムサブスクリプションが1ヶ月無料で付いてきますが、その後はすべての機能にアクセスするには月額料金を支払う必要がありますのでご注意ください。

もちろん、サブスクリプション料金がかからない、優れた総合的なアプリもいくつかあります。Exercise.comには、無料でトレーニングを継続するのに役立つエクササイズ、ルーチン、ツールが豊富に用意されています。唯一の欠点は、他のアプリほどデザインが優れておらず、読み込みに時間がかかることです。

新しいフィットネスルーチンにもっとモチベーションが欲しいなら、Nike Training Club でセレブのワークアウトをモチベーションにしましょう！ワークアウトを続けるとポイントが貯まり、セレブのワークアウトを閲覧・利用できるようになります。このアプリは表向きは女性向けですが、豊富なコンテンツは男性にも役立つはずです。Nike Training Club には、目標に基づいてラベル付けされたプリセットワークアウト、動画、エクササイズ、そして独自のワークアウトを作成する機能が含まれています。

フィットネス目標を達成するための鍵の一つは、エクササイズのルーティンを定期的に変えることです（専門用語では「ピリオダイゼーション」）。そこで役立つのが、British Military Fitnessと8時間のブートキャンプワークアウトです。このアプリにはエクササイズをランダムに組み合わせる機能が搭載されているため、同じワークアウトを2回繰り返すことはありません。時間、強度、ワークアウトの種類（有酸素運動、筋トレ、またはその両方）を選択すると、アプリのインストラクターと役立つ動画が、ワークアウト全体を丁寧に解説してくれます。

一方、Navy Seal Fitnessは、同じく軍事的な背景を持ちながらも、全く異なる視点を提供しています。このアプリは指導ツールというよりは教科書に近いですが、少なくとも良質な教科書と言えるでしょう。実際、アプリの各章では、有酸素運動からストレッチ、栄養まで、フィットネスに関連する具体的なトピックが取り上げられています。新しいことを始める際に、参考ガイドが不可欠な要素となる人もいるでしょう。Navy Seal Fitnessほど優れたガイドは他にないでしょう。

エクササイズクラスやジムでのワークアウトが好きな人は必ずしもいません。ただ走りたいだけの人もいます。ランニング初心者の方は、「Ease into 5K」のトレーニングプログラムでゼロからスタートし、わずか9週間で5キロを走れるようになります。このアプリは、ウォーキングとランニングを一定の間隔で行うことで、徐々に5キロの目標達成に向けてレベルアップしていきます。音楽再生中にアプリが中断して切り替えを促すので、意識する必要はありません。また、ランニングの記録も記録されるので、進捗状況を把握できます。

もしゾンビに追いかけられたら、もっと走りますか？きっと！それがZombies Runのコンセプトです。ストーリーの世界に飛び込むことで、より速く走れるようになることを願う、ユニークなフィットネスアプリです。『ウォーキング・デッド』の大ファンの方や、普段は走るのに飽きてしまう方でも、ゾンビから逃げているところを想像することで、走るモチベーションが上がるかもしれません。

ランニングやジムでのワークアウトが苦手なら、自転車に乗ってみませんか？B.iCycleはiPhoneのGPSを使ってサイクリングを追跡します。距離、速度、高度、時間、消費カロリーを記録します。アプリ内のマップでリアルタイムの進捗状況を確認することもできます。

運動を始めるには、ちょっとしたモチベーションが必要な時もありますよね。運動で賞品を獲得することで、モチベーションが上がりたいなら、Nexercise はまさにうってつけです。ポイント、実績、そして実際のクーポンやギフトカードを獲得できます。しかも、健康的なウエストラインも手に入ります！

これらのワークアウトプログラムがどれも魅力的に思えない場合は、ヨガに挑戦してみましょう。経験豊富なヨガ愛好家にも初心者にも、All-In Yogaは自宅でヨガのルーティンを始めるための優れたガイドとなるでしょう。このアプリは、入力した情報に基づいてワークアウトを作成します。また、プリセットのワークアウトやポーズに加え、独自のワークアウトを作成する機能も備えています。最初のプログラムで満足できなかった場合は、年間20ドルでサブスクリプションに加入して、より多くのコンテンツにアクセスすることもできます。

自分に合った運動ルーチンを見つけたら、次のステップであるダイエッ​​トに取り組む時です。カロリー計算と食事日記は、体重を減らして健康的な食生活を送るのに役立つことが証明されており、ありがたいことに、これらはハイテク化されています。ノートに食事を記録する代わりに、Lose It! に任せましょう。現在の統計情報と目標体重を入力すると、Lose It! が目標を達成するために 1 日に必要なカロリーを教えてくれます。このアプリでは、多くの食品のカロリー情報を簡単に見つけられるので、定められた数値を守るのに役立ちます。さらに、Lose It! は摂取カロリーを合計し、運動量を差し引くので、もう計算する必要はありません。カラフルな食品アイコンと回転するホイールでゲームのように操作でき、ダイエットの退屈な作業から完全に解放されます。

Lose It! で何を食べたらいいか指示が足りないと感じたら、intelli-Diet アプリを試してみてください。好きな食べ物やライフスタイルに関する情報を入力すると、intelli-Diet があなたにぴったりの食事プランを作成します。アプリは、食事をする時間をリマインダーで知らせてくれたり、1日に必要な水分を摂取できるようにサポートしてくれたりします。また、アプリ内で体重の減少を追跡することもできます。

カロリーを包み込むように料理を作り始めると、料理にも工夫が必要になるかもしれません。Good Food Healthy Recipesには、あらゆる食事や状況に合わせたヘルシーなレシピが掲載されているので、献立作りがずっと楽になります。ただし、Good Food Healthy Recipesは特に減量を目的としているわけではないので、調理を始める前に各レシピのカロリー情報を必ず確認してください。

新しいライフスタイルにぴったりのヘルシーレシピをお探しなら、SparkRecipesの豊富なデータベース「Healthy Recipes - By SparkRecipes」をご覧ください。便利なフィルター機能で、グルテンフリーやビーガンなどの食事制限を含む、あらゆるシーンや食の好みに合った料理を簡単に見つけることができます。さらに、ユーザー評価も掲載されているので、いつでも自分にぴったりの料理を選ぶことができます。

もちろん、いつも料理ができるとは限りません。ですから、レストランの料理について知識を深めておくことは役に立ちます。「Eat This Not That! Restaurants」は、多くの人気レストランのカロリー情報を提供し、アプリ内で食事の選択を記録する機能も備えているため、メニュー選びをサポートします。しかし、「Eat This Not That!」の最大の魅力はゲームです。ユーザーには2枚の料理の写真とそれぞれのタイトルが表示され、カロリーの少ない方をクリックするように指示されます。しかし、どれほど頻繁に間違えるかに驚くでしょう。